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Smoothie de Laranja, Cenoura e Gengibre

O smoothie de laranja, cenoura e gengibre é uma opção saudável, saborosa e repleta de nutrientes. Rico em fibras, vitaminas e antioxidantes, este smoothie é perfeito para começar o dia com energia ou para um lanche refrescante. Além disso, a combinação de frutas cítricas, cenoura, gengibre e especiarias proporciona um sabor único e revitalizante.

Smoothie de Laranja, Cenoura e Gengibre

Camila Loeper
Comece o dia com energia e saúde: experimente o smoothie de laranja, cenoura e gengibre, repleto de sabor e nutrientes!
Tempo Total 10 minutes
Refeição almoço, Café da Manhã, jantar
Culinária Brasileira
Serve 2 copos
Calorias 417 kcal

Equipamento

  • Liquidificador

Ingredientes
  

  • 5 g gengibre
  • 15 g tâmaras s/ caroço
  • 100 g cenoura cortada em pedaços
  • 200 g laranja s/ casca, s/ pele branca e s/ caroços
  • 200 g tangerina s/ casca, s/ pele branca e s/ caroços
  • 20 g sementes de chia
  • 1 c. chá de canela em pó
  • 240 g iogurte natural

Instruções
 

  • Descasque e corte o gengibre em pedaços pequenos.
  • Lave, descasque e corte a cenoura em pedaços menores.
  • Prepare as frutas cítricas, retirando completamente a casca, a pele branca e os caroços.
  • Caso as tâmaras estejam muito secas, hidrate-as em água morna por 10 minutos para facilitar o processamento.
  • No copo do liquidificador, adicione o gengibre, as tâmaras, a cenoura, as laranjas e as tangerinas.
  • Acrescente as sementes de chia, a canela em pó e o iogurte natural.
  • Bata tudo em velocidade alta até obter uma mistura cremosa e homogênea. Caso necessário, adicione um pouco de água gelada ou gelo para ajustar a consistência.
  • Sirva o smoothie imediatamente em copos. Se desejar, decore com uma pitada extra de canela ou algumas sementes de chia.
Keyword bebida saudável, bebida versátil, energia e bem-estar

Dicas Adicionais

  • Adoce naturalmente: Se preferir um sabor mais doce, adicione uma colher de mel ou mais tâmaras.
  • Varie as sementes: Substitua a chia por linhaça ou sementes de girassol para variar os nutrientes.
  • Mais cremosidade: Use iogurte grego em vez do iogurte natural para uma textura ainda mais rica.
  • Toque de frescor: Adicione folhas de hortelã no preparo ou como decoração.

Benefícios dos Ingredientes

  • Gengibre: Propriedades anti-inflamatórias e digestivas, além de ajudar a fortalecer o sistema imunológico.
  • Tâmaras: Fonte natural de açúcar, fibras e minerais, ajudam na saciedade.
  • Cenoura: Rica em betacaroteno, vitamina A e antioxidantes, promove a saúde dos olhos e da pele.
  • Laranja e Tangerina: Ricas em vitamina C, fortalecem o sistema imunológico e ajudam na absorção de ferro.
  • Sementes de Chia: Excelente fonte de ômega-3, fibras e proteínas, ajudam no funcionamento intestinal.
  • Canela: Tem propriedades antioxidantes e regula os níveis de açúcar no sangue.
  • Iogurte Natural: Rico em probióticos, promove a saúde intestinal e fortalece o sistema imunológico.

Variações da Receita

  • Versão Vegana: Substitua o iogurte natural por iogurte vegetal, como de coco ou amêndoas.
  • Adição de Frutas: Experimente adicionar uma maçã ou uma banana para um sabor mais adocicado.
  • Superalimentos: Acrescente uma colher de chá de spirulina ou pó de cúrcuma para aumentar os benefícios à saúde.

Curiosidades sobre o Smoothie

  • Cenoura e cítricos: A combinação potencializa a absorção de betacaroteno pela presença de vitamina C.
  • Sementes de chia: Quando hidratadas, formam um gel que ajuda na saciedade e na digestão.
  • História dos smoothies: Originários da Califórnia nos anos 1920, os smoothies se popularizaram como uma opção saudável e prática.

Conclusão

O smoothie de laranja, cenoura e gengibre é uma bebida versátil, perfeita para qualquer hora do dia. Além de deliciosa, a receita reúne ingredientes que promovem bem-estar e saúde, ajudando a reforçar o sistema imunológico e a hidratação. Experimente e aproveite os benefícios dessa combinação nutritiva e saborosa!

Perguntas Frequentes

Posso armazenar o smoothie?

O ideal é consumir o smoothie imediatamente para preservar os nutrientes e o frescor, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas em um recipiente hermético.

Como ajustar a consistência?

Se preferir um suco mais líquido, adicione água, suco de laranja ou mais gelo. Para uma textura mais espessa, use menos líquido ou mais iogurte.

Posso substituir as frutas cítricas?

Sim! Experimente substituir por abacaxi, maracujá ou manga para variar o sabor.

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